Как успокоить себя в трудные времена

Эмоциональные взлеты и падения, характерные для биполярного расстройства, могут запросто привести к душевному кризису. Во время фазы мании, мы можем чувствовать себя на седьмом небе от счастья, не осознавая того, что с нами происходит что-то серьезное, однако наше поведение говорит об обратном. Фаза депрессии может характеризоваться серьезным душевным кризисом. Он может проявляться в форме беспомощности, панической атаки, мыслях о суициде или даже попытке суицида.

В такие периоды важно иметь в распоряжении ряд механизмов психологической адаптации, которые помогут смягчить кризис и справиться с ним. У каждого человека есть свои механизмы психологической адаптации, которые используются во время душевного кризиса – как благотворные, так и разрушительные. Важно научиться конструктивным способам самоуспокоения во время эмоционального или поведенческого кризиса.

Существует множество способов самоуспокоения в трудные времена. Самое сложное – это понять, является ли поведения, которое мы выбираем для преодоления кризиса, конструктивным или деструктивным. Некоторые приемы самоуспокоения, безусловно, являются вредными для нас, но, тем не менее, помогают временно отвлечься от негативных чувств или притупить их. Часто они приводят к определенной зависимости. Далее приведены самые распространенные деструктивные приемы самоуспокоения, к которым люди с биполярным расстройством прибегают чаще всего:

  • Наркотики и алкоголь. Более половины людей с биполярным расстройством злоупотребляют психоактивными веществами. Этот показатель в 7 раз выше среднего показателя по стране.
  • Еда. Ожирение и переедание также более характерны для людей с биполярным расстройством.  Подобно наркотикам и алкоголю, еда может давать моментальное ощущение удовольствия, но затем вызывает чувство вины, тем самым образуя цикл.
  • Курение. Люди с биполярным расстройством курят в 2-3 раза чаще, чем их здоровые сверстники.
  • Шопинг. Чрезмерные траты являются классическим примером рискованного поведения при биполярном расстройстве. Шопинг-терапия может подразумевать как покупку небольших ненужных вещей, так и крупные покупки, например машины, яхты и имущество.

Все эти методы могут приносить удовольствие в течение определенного времени, но зависимость от чего-то, в целом, является пагубной и может причинить вред здоровью как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективе. Важно распознать наши собственные негативные механизмы борьбы со стрессом, чтобы быть начеку.

Итак, как же помочь самому себя, когда мы переживаем трудные времени или кризис и нуждаемся в покое? В первую очередь, старайтесь полностью не отрицать негативные чувства. Быть уязвимым - это нормально. Однако существует несколько отличных методов, которые помогут нам успокоиться и справиться со стрессом, когда это необходимо.

Их называют методами самоуспокоения:

  • Медитация осознанности. Главный принцип этой медитации – направить все свое внимание на настоящий момент. Присядьте, закройте глаза и оцените ситуацию. Что Вы чувствуете в теле? На душе? Ответьте на эти вопросы без оценочных суждений, словно Ваши чувства и реакции не являются плохими либо хорошими. Когда Вы оцениваете ситуацию объективно, Вам намного проще успокоиться и двигаться вперед.
  • Метод 5-4-3-2-1. Данный метод, как правило, рекомендуется при пограничных расстройствах личности в рамках диалектальной поведенческой терапии. Выполняя данное упражнение, Вы должны отметить 5 объектов,  которые Вы видите; 4 объекта, к которым Вы можете прикоснуться; 3 объекта, которые Вы можете услышать; 2 объекта, которые Вы можете понюхать и один объект, который Вы можете попробовать на вкус. Объективно осознав окружающую обстановку, Вы можете безопасно избавиться от навязчивых мыслей и получить преимущество в виде успокоения.
  • Физические упражнения. Некоторые исследования выявили, что физические упражнения могут положительным образом справиться со стрессом и беспокойством. Также, они высвобождают чрезмерную энергию. Вы можете остановить свой выбор на спортивных играх, йоге, аэробике, ритмической гимнастике, силовых упражнениях с весами и т.д. Однако будьте осторожны, если Вы находитесь в состоянии мании или гипомании, так как, в подобных ситуациях, существует риск перегрузки.
  • Выполнение простых действий. Для того чтобы успокоиться Вам не обязательно производить радикальные изменения в окружающей обстановке. Такие простые действия, как тисканье домашнего животного или приготовление чашечки ароматного чая могут Вас успокоить. Посмотрите телевизор, почитайте книгу или посидите в Интернете. Все эти действия являются здоровым способом отвлечься от беспокоящей ситуации.
  • Все вышеперечисленные методы должны использовать в трудные времена или во время небольшого кризиса. Если Вы переживаете серьезный кризис, который может быть опасным как для Вас самих, таких и для окружающих, рекомендуется обратиться за профессиональной психологической помощью.

    Этот пост был создан с помощью нашей формы публикации Создайте ваш пост!

    Проголосуйте

    72 голоса
    Голос за Голос против

    Всего голосов: 2

    Голосов за: 2

    Процент голосов: 100.000000%

    Голосов против: 0

    Процент голосов против: 0.000000%

    Комментарий

    Ответить
    1. Есть также вариант для верующих людей – посещение храма потому , что диалог с Богом помогает человеку успокоиться , очистить разум и принять правильное решение в трудную минуту. К сожалению, в наше время не все люди оценивают и понимают важность веры в жизни человека..

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    5 способов улучшить процесс и результат онлайн обучения

    Гнев и ярость

    Гнев и ярость