Гнев и ярость

Гнев и ярость

Все мы знаем, что такое гнев, потому что все мы испытывали его в разных проявлениях: начиная с мимолетного раздражения, заканчивая всеобъемлющей яростью. Обычно, мы чувствуем злость или фрустрацию, когда нам не удается достичь определенной цели. В жизни мы часто испытываем фрустрацию -  как из-за мелких проблем, так и из-за крупных. Когда мы используем фрустрацию или гнев, чтобы мотивировать себя к определенным переменам в жизни, то эти чувства могут оказаться полезными. Однако у многих людей гнев и фрустрация приводят к раздражительности, ярости, глубокому возмущению, стрессу, негодованию, потере уверенности в себе, депрессии и другим негативным формам поведения. Гнев и ярость – это разные эмоции, но у многих людей они проявляются одновременно, поэтому различие между ними часто теряется.

Понимание сущности гнева и ярости

Гнев является эмоциональным ответом, возникающим в связи с  реальным, ощущаемым или воображаемым поводом для недовольства. Он может уходить корнями в прошлый или текущий опыт, или быть вызван ожиданием будущего события. Гнев неизменно основан на восприятии реальной или представляемой угрозы в связи с неким конфликтом, несправедливостью, недобросовестностью, унижением, предательством и другими факторами.

В нашем языке много слов и фраз, описывающих различные формы гнева, которые, главным образом, отличаются степенью возникающего пыла и возбуждения. Вот некоторые из них: раздражение, фрустрация, досада, обида, негодование, ожесточение, сердитость, негодование, злость, ярость, неистовство, свирепость, разъяренность и т.д.

Гнев может быть как пассивной, так и активной эмоцией. В случае «активного» гнева, человек набрасывается на намеченный объект вербально или физически. Когда гнев  - это пассивная эмоция, он характеризуется бессловесной сердитостью, пассивно-агрессивным поведением и враждебностью.

Гнев может быть вызван как внешними, так и внутренними факторами. Например, Вы можете злиться на определенного человека или событие (дорожная пробка, отмена встречи). Ваш гнев может быть вызван беспокойством или размышлениями о Ваших личных проблемах. Воспоминания о травмирующих событиях также могут привести к возникновению гнева.

Гнев – это совершенно нормальная, здоровая эмоция, свойственная всем людям. Однако когда она выходит из контроля и становится деструктивной, она может привести к проблемам на работе и в личных отношениях, а также, в целом, испортить качество Вашей жизни. Из-за гнева Вы можете почувствовать себя заложником мощной и непредсказуемой эмоции.

Физиологические аспекты гнева

Подобно другим эмоциям, гнев сопровождается изменениями в теле.  Когда Вы злитесь, повышаются частота сердечных сокращений и кровяное давление, а также уровень адреналина и норадреналина (гормонов, регулирующих энергетические процессы в организме), учащается дыхание и напрягаются мышцы.

Гнев состоит из фазы физиологической подготовки, во время которой ресурсы организма мобилизуются для борьбы, и фазы снятия напряжения. Тело начинает расслабляться и возвращается обратно в состояние покоя, когда объект, вызвавший гнев, уже не доступен или не представляет непосредственную угрозу.

Не так просто сразу перейти из состояния гнева в состояние расслабленности. Возбуждение, возникающее в состоянии гнева, которое вызвано действием адреналина, длится довольно долго (в течение многих часов или даже дней), и снижает порог возникновения гнева, за счет чего человек впоследствии еще быстрее поддается этой негативной эмоции. Организму требуется довольно длительное время, чтобы вновь вернуться в состояние покоя.

Выражение гнева

Люди используют целый ряд сознательных и бессознательных процессов, чтобы справиться с чувством гнева. Вы можете выражать гнев как грубым, деструктивным способом, так и в убедительной, но неагрессивной манере. Человек, склонный к проявлению гнева, должен научиться четко выражать и удовлетворять свои потребности, при этом, не причиняя вред другим.

Гнев можно подавить, а затем трансформировать или перенаправить. Это происходит тогда, когда вы сдерживаете свой гнев, перестаете думать о вызвавших его причинах, и концентрируетесь на чем-то позитивном. Ваша цель – сдержать или подавить свой гнев и трансформировать его в более конструктивное поведение.

Однако в подобной реакции есть и опасность. Дело в том, что если  Вы не направляете гнев вовне, он может направиться внутрь Вас самих. Гнев, направленный вовнутрь, может вызвать гипертонию, повышенное давление и даже депрессию. Невысказанный гнев может привести и к другим проблемам. Он может вызывать патологические проявления гнева, такие как пассивно-агрессивное поведение (опосредованная месть обидчикам, без объяснения причины, вместо прямой конфронтации), или формирование личности, постоянно пребывающей в состоянии цинизма и враждебности. Люди, которые постоянно оскорбляют других, критикуют все подряд и делают циничные комментарии, просто-напросто не научились конструктивно выражать свой гнев.

Гнев может заставить нас не замечать правду и сделать нас неспособными признать, что является разумным и корректным. Когда гнев является основной эмоцией, которую мы ощущаем, мы теряем способность думать и действовать рационально. В некоторых случаях, сильный гнев может даже искажать работу наших органов чувств.

Гнев часто приводит к депрессии.  Когда мы очень сердиты, мы обычно выражаем свое недовольство вербально или физически. Затем, когда мы понимаем, что подобный всплеск эмоций привел к отклоняющемуся от нормы поведению, мы начинаем чувствовать подавленность из-за своих поступков.

Лечение гнева и ярости

Гнев – это фундаментальная эмоция, которую все время от времени испытывают. С самого раннего возраста, мы учимся выражать гнев, копируя поведение своего окружения в состоянии гнева, и осознавая, какое поведение остается для нас безнаказанным, а какое – нет.

Если Вы чувствуете, что Ваш гнев становится неуправляемым, если он влияет на Ваши отношения или важные аспекты Вашей жизни, возможно, Вам понадобится психологическое консультирование. Профессиональный психолог научит Вас ряду приемов, которые помогут Вам изменить свой настрой и поведение в состоянии гнева.

Помните о том, что от гнева невозможно избавиться навсегда. Как бы Вы ни старались, в Вашей жизни время от времени будут происходить события, которые могут вызвать у Вас гнев. В жизни полно разочарований, боли, потерь и непредсказуемых действий со стороны других людей. Вы не сможете этого изменить, но зато Вы сможете изменить то, как эти события влияют на Вас. Контролируя свои реакции в состоянии гнев, Вы сможете избежать того, чтобы быть еще более несчастным в будущем.

Вы можете научиться контролировать чувство фрустрации и гнева, чтобы они не стали контролировать Вас самих. Традиционные виды терапии, такие как психотерапия, терапия реальностью, когнитивная терапия и поведенческая терапия, демонстрируют положительные результаты при фрустрации и гневе. Далее приведен краткий обзор многих методов понимания данных негативных эмоций и их контроля, которые оказались полезными для многих пациентов:

  • Вы можете научиться контролировать, а затем трансформировать и перенаправлять данные эмоции. Ваша цель – сдержать или подавить гнев, чтобы трансформировать его в более конструктивное поведение.
  • Вы можете выработать стратегии изменения своего мышления и поведения. Вы можете выработать безопасные и уместные эмоциональные и физические приемы, чтобы высвободить гнев, развить дополнительные навыки успешной коммуникации и заняться когнитивным переструктурированием.  
  • Вы можете обучиться простым методом расслабления, таким как глубокое дыхание и использование расслабляющих визуальных средств, чтобы смягчить чувство гнева. Глубокое диафрагмальное дыхание поможет Вам расслабиться, в то время как грудное – нет. Неинтенсивная физическая нагрузка, например йога, поможет Вам расслабить мышцы и успокоить ум. Некоторые виды силовых упражнений также полезны для смягчения приступов гнева.
  • Вы можете научиться адекватно оценивать свои способности и менять сложившиеся ситуации, чтобы устранить все факторы, мешающие Вам решать свои проблемы и достигать своих целей.
  • Вы можете научиться различать ситуации, которых Вы ожидаете; ситуации, которые, возможно, произойдут; и ситуации, которые, на самом деле, произошли.

Новые принципы мышления и поведения помогут Вам стать более довольными жизнью и счастливыми, что, в свою очередь, поможет Вам проще справляться с гневом и фрустрацией в будущем. Если Вы чувствуете гнев, грусть, беспокойство или подавленность, у Вас будет меньше терпения и толерантности по отношению ко всему и всем. Терапия может помочь вам выявить чувства фрустрации и гнева, достичь осознанности и контроля, а также выработать новые, здоровые принципы мышления и поведения.

Этот пост был создан с помощью нашей формы публикации Создайте ваш пост!

Проголосуйте

71 голос
Голос за Голос против

Всего голосов: 1

Голосов за: 1

Процент голосов: 100.000000%

Голосов против: 0

Процент голосов против: 0.000000%

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Как успокоить себя в трудные времена

6 шагов, чтобы обуздать гнев