6 шагов, чтобы обуздать гнев

Даже люди, для которых чужда вспыльчивость, время от времени поддаются гневу. Они пытаются скрывать свое недовольство до тех пор, пока у них не заканчивается терпение, и они срываются на своих близких, особенно детях. Элизабет Пентли, автор книги для родителей «Дисциплина без слез» приводит следующие рекомендации для обуздания гнева

1. Остановитесь

Если Вы ощущаете, что Вы теряете контроль – ОСТАНОВИТЕСЬ. Если даже Вам придется остановиться на полуслове – ОСТАНОВИТЕСЬ! Не завершайте свою мысль или, в крайнем случае, скажите: «Я сейчас очень зол!»

Если Вы двигаетесь – ПЕРЕСТАНЬТЕ двигаться. Жест СТОП можно использовать для того, чтобы утихомирить свои эмоции. Сделайте это следующим образом: поднимите руки вверх ладонями наружу на уровне лица и выпрямите пальцы. Стряхните с себя гнев и одновременно произнесите слово «СТОП».

Что если Вы так злы на своего ребенка, что уже готовы ударить его и не можете обуздать себя, чтобы использовать жест «СТОП»? В этом случае, направьте свою физическую реакцию на взрыв аплодисментов. Когда Вы чувствуете, что вот-вот ударите кого-то, начните хлопать в ладоши. Хлопайте сильно и быстро, выражая свой гнев.

Данный прием управления гневом, заключающийся в осознании данной эмоции и попытке остановить ее проявление, может использоваться во многих ситуациях, начиная с небольшого раздражения, которое приводит Вас к иррациональному гневу, заканчивая серьезными проблемами, которые следует решать на холодную голову.

2. Не торопитесь с решением проблемы

Когда Вы находитесь в состоянии гнева, самое последнее, что следует делать – это продолжать вовлекаться в ситуацию, которая вывела Вас из себя. Эффект будет противоположным – Вы начнете злиться еще сильнее.

В такие моменты, крайне важно не пытаться разобраться с ситуацией, которая Вас разозлила. Вы не сможете решить какую-либо проблему во время приступа ярости. Вы, скорее всего, усугубите ситуацию и создадите другие проблемы, которые впоследствии придется решать. Если Вы злитесь на своего ребенка, то отойдите от него на некоторое расстояние, чтобы успокоиться и взять себя в руки. В этом случае, ребенок, возможно, тоже немного успокоится.

3. Дышите глубоко

Начните с контроля Ваших внутренних, физических реакций на гнев. Скорее всего, у Вас учащенное сердцебиение, Вы дышите быстро, Ваше лицо покраснело, и Вы говорите на повышенных тонах. Первый шаг на пути внутреннего контроля – глубокое дыхание.

Глубокое дыхание позволяет Вашему телу наполниться кислородом. Благодаря ему Вы сможете остановить прилив адреналина, который заполняет Ваше тело, когда Вы находитесь в состоянии гнева. Дополнительная порция кислорода расслабит тело, успокоит дыхание, замедлит пульс и позволит мозгу переключиться на рациональное мышление.

Сделайте несколько медленных, равномерных, глубоких вдохов. Положите руку на живот и проталкивайте воздух вниз, пока Вы не почувствуете, что Ваш живот снова поднимается. Вы также можете вести счет или произносить какую-либо успокаивающую фразу, например: «И это тоже пройдет!»

4. Проанализируйте ситуацию

Теперь, когда Вы успокоились, постарайтесь понять, что произошло на самом деле. Для этого представьте, что данная ситуация произошла не с Вами, а с другим человеком, например, Вашим родственником или другом. Посмотрев на ситуацию со стороны, Вы сможете понять истину. Вы сможете понять более четко, откуда взялся Ваш гнев или осознать, что Ваша реакция на ситуацию была неадекватной.

5. Сформулируйте проблему

После того, как Вы более ясно увидели ситуацию, пришло время точно и конкретно сформулировать проблему. Попробуйте описать проблему одним или двумя предложениями. Подберите четкие, простые слова, которые точно указывают на реальную причину, спровоцировавшую Ваш гнев.

6. Решите проблему

После того как Вы обозначите проблему, Вы можете перейти к рассмотрению вариантов ее решения. Возможно, Вы захотите набросать несколько возможных вариантов на бумаге или обсудить их с другим взрослым человеком. Не стоит принимать решений в отрыве от реальности. Наверняка, проблема, с которой Вы имеете дело, является типичной для многих людей, и, скорее всего, есть множество способов ее решения.

Этот пост был создан с помощью нашей формы публикации Создайте ваш пост!

Проголосуйте

70 голосов
Голос за Голос против

Всего голосов: 0

Голосов за: 0

Процент голосов: 0.000000%

Голосов против: 0

Процент голосов против: 0.000000%

Комментарий

Ответить
  1. Интересная и познавательная статья, не когда не думал что такие простые способы могут тебя успокоить, попробовал на себе и очень не плохо помогает. Благодаря этим простым действиям я стал гораздо меньше ругаться с родителями и друзьями. Спасибо! Советую всем для прочтения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Гнев и ярость

Гнев и ярость

Люди с визуальной и вербальной креативностью спят по-разному